人都是有惰性的，跑步确实单调、枯燥，尤其是要清晨起床，如何克服呢？总结起来就两个方面：不断地、持续地增加跑步的福利（好处）；持续地、不断地提高不跑步的成本。
一、跑步的福利：
1、因为跑步生活必须规律起来，晚上的应酬必须22:00前结束，尽最大可能不喝大酒，23:30之前必须告别手机上床睡觉，否则清晨6:00的闹钟肯定无效，中午15-20分钟打个盹，一天就会很高效，感觉每天都多出一小时时间；
2、如果能坚持周末2天中抽出2小时，周中3个早晨起床跑40-60分钟，一个月15小时肯定有保障（对于初跑者时间可以减半，频次不减），这么运动量下来身材一定棒棒，精力也充沛，极少感冒发烧，出差赶飞机和高铁拉着行李箱也超能跑，对个人、工作和家庭都是福利；
3、因为跑步就会加入多个不同的跑团，爱跑步的人都很正能量，很多时候你会发现跑步群和很多其他群是两个世界，跑步群非常的纯粹，非常的开心，相互激励和促进，只聊跑步和生活的阳光，成天都是全球的跑友在全球不同的地方奔跑着，你起床时别人半马都跑完了，你还好意思懈怠吗？
4、智能手机已经让我们把时间都碎片化了，信息的极大丰富让我们越来越缺乏深入思考、沟通的极大便利让我们越来越缺乏独处的时间；跑步的时候不看手机、不听音乐，只是静静地听心跳声，除了用眼的余光看看路，这段时间是和自己独处的最好时间，可以思考一些平时难以think hard的问题，我这两年边跑步边思考了不少对我人生很多meaningful的东西；可能很多人可以通过瑜伽、打坐乃至禅修来实现，我都是靠跑步；想不明白或困惑时就去跑步，去刷400米的跑道，一圈又一圈。
5、人生是一场旅行、也是一场修行，每每工作艰难得进行不下去或生活痛苦不堪时的突破或顿悟会让我长血不少，风平浪静或顺风顺水时很难提高，所以每次工作或生活的艰难都让我觉得是一次难得的磨练和修行；现在每天的跑步打卡成为我的另外一种修行，一步又一步，10K要一万多步，一个全马要45000步左右，一个月150K要15-18次跑步；这不都是一次又一次的磨练乃至修行吗？
二、不跑步的成本：
1、花好多钱（再多也不够一个LV的包包或者去酒吧喝顿大酒）买一堆跑步装备，帽子、各自T恤（参加比赛和跑团多了就不用买新的T恤了）、长中短跑步紧身裤、长中短裤、长皮肤衣外套、长短袜、护腿、护袖、手套、各自跑鞋；不停地买，家里、办公室、旅行箱、车后备箱都随时备着各种跑步装备，这样就没借口没装备跑不了啦。
2、制定一个逐步加量的跑步计划，从3-5K/次，每周3-4次，每月40-50K的量开始，可以先快走，把计划制定好了后发到朋友圈昭告天下；跑了一段时间后就要逐步加入几个跑团一起去参赛，从5k趣味跑开始，逐步10K、半马；我到现在还记得我的首次参赛——2014年8月31号跑秦皇岛半马，一个城市最好的街道和风景都开放给成千上万的跑者，沿途数十个乐队演出，成千上万的志愿者和观众，在欢乐海洋里的广场和街道大趴，这么几次下来，这些跑步和参赛的快乐会抚摸好你初跑时的伤痛、早起的挣扎；当然，牛皮已经在朋友圈里吹出去了，一次又一次的跑步秀和参赛秀在兴奋中也发朋友圈了，你能说不跑就不跑了吗？
3、多加入几个跑团，有一群志同道合的跑友，经常约跑，经常一起全国各地乃至全球参赛，一起跑步10K、20k乃至全马，一起在参赛前和参赛后的欢乐大趴，这和跑步过程中身体中分泌的内啡肽一样会让你上瘾，岂能说不跑就不跑？
4、跑步坚持1-2年后，生理上已经产生对跑步的需要，一周不跑就难受；其实这个时候心理上也慢慢也产生跑步的需要，更喜欢坚韧的自己、更喜欢健康的自己、更喜欢阳光的自己；如果再把身边的亲朋好友也发展成跑友，一起跑步、一起分享、一起快乐，这个退出成本其实已经非常非常高啦！(作者简介   徐勇刚，2001级MBA校友，2003年毕业后加盟博洛尼，先后从事制造管理，物流管理，战略与经营管理，现为博洛尼集团副总裁。)